리피토식훈련의 장점은

1.주3일운동이다 (주5일,주6일 헬스장에 살필요가없다)

2.운동시간이짧다 (워크아웃당 시간 개인차가있겠지만 1시간내외이다)

3.세트수와 세트당 횟수가 적어서 부담이적다(워밍업을제외하면 본셋은3셋을 추천하고 세트당 회수는 5회이하를 기본으로한다)

4.BB식운동보다 스트렝스 향상이빠르다(초보자일경우 70~85kg 사이의 남자라면 스쿼트를 기준으로 워크아웃당 2.5~5키로 향상을보인다 완전 쌩초보라도 세달 훈련하면스쿼트 100키로5rm 가능하다)

 

앞에서 말했다 시피 주3일 운동이고

월,수,금 -A,B,A 식으로 운동하고 다음주는 B,A,B식으로 계속 로테이션한다

 

워밍업

 

20키로 빈봉 2셋

5rm의 40%x5회

5rm의 60%x5회

5rm의 80%x2~3회

워밍업은 자신의 컨디션이나 체질적특성에따라서 달라질수도있으니 알아서 조절할것

 

루틴A(횟수x세트)

로우바스쿼트 5x3

밀프5x3

풀업(친업)3세트(횟수 5~8 8회이상이면 웨이트달고)

바벨컬3셋(10회)

 

 

 

루틴B

로우바스쿼트5x3

벤치프레스5x3

파워클린3x3(파워클린이 어렵다면 펜들레이로우로 변경가능 펜들레이로우시5x3)

딥스3세트(풀업과마찬가지로5~8회 이상이면 웨이트달고)

라잉트라이셉익스텐션3셋(10회)

 

식단

자신이마른편이든 뚱뚱한편이든 3500칼로리 이상섭취를 권장한다 다만 마른편일때는 탄수화물의 비율이높고

뚱뚱한편이면 단백질의 비율을 높인다

삼대운동의 중량이 꾸준히 증가하려면 몸무게의 증가또한 꾸준히 증가해야 빠른 스트렝스증가가  가능하고

뚱뚱한편이라면 삼대중량이 어느정도만족할때까지는 몸무게를 소폭감량하거나 유지시키도록한다



http://gall.dcinside.com/board/view/?id=extra&no=3506449&page=3&exception_mode=best

헬스갤러리 펌


번호 제목 글쓴이 날짜
87380 모던 BCAA vs 몬스터 아미노 [19] 딥풀업스콰트 2014.05.05
87379 SuperPump 3.0 신제품 입고 [4] 딥풀업스콰트 2014.05.06
87378 [카스퍼스키] 카스퍼스키 백신 1년 무료 이용 코드 100% 증정(로그인 無) file 삼대오백 2014.05.06
87377 [Ashford] SEIKO PULSAR MEN'S ON THE GO WATCH PQ2013 ($49/FS) file 삼대오백 2014.05.06
87376 제이커틀러 프로틴 좀바뀌었네요 얼라입 2014.05.06
87375 프로틴을 구입할때가..(추천부탁드려요^^) [1] 얼라입 2014.05.06
87374 몬짐에 파는 밀크 씨슬 딥풀업스콰트 2014.05.06
87373 퀘스트바 쿠키 앤 크림 도착~ [2] file 딥풀업스콰트 2014.05.06
87372 무게조절 덤벨 [1] 치타 2014.05.07
87371 불법행위 적발된 주유소 - 최신 2014.5.2 갱신 삼대오백 2014.05.07
87370 [AE] 아메리칸 이글 쪼리샌들 두켤례 ($6) file 삼대오백 2014.05.07
87369 [Amazon] Cuisinart WMR-CA 라운드 클래식 와플메이커 ($21.99) file 삼대오백 2014.05.07
87368 환율이 확 내려가고있어요 [12] 건강지킴이 2014.05.07
87367 오늘의 하자제품 (신타 아이솔레이트, 시리어스매스) [10] file 네모 2014.05.08
87366 타 사이트를 보니까 SAN 회사 아그마틴 제품이 상당히 저렴하네요 (같이 입고요청 하실분~) [3] file 퍼펙트바디 2014.05.08
87365 몬스터 아미노, 사이토맥스 맛 질문 있어요~ [13] 딥풀업스콰트 2014.05.08
87364 머슬테크 플래티넘 시리즈 추가 신제품 입고 (카제인, 카니틴) 딥풀업스콰트 2014.05.08
87363 물먹는하마 울트라파워 옷장용 700ml 12개 [13.190원] file 삼대오백 2014.05.08
87362 베가 아이언2 제작공정영상 및 광고영상 [4] 삼대오백 2014.05.08
87361 배가 아이언2 리뷰 삼대오백 2014.05.09

많이 본 컨텐츠

  • 자유
  • 후기
  • 그외